Hause Hantel Workout

Es ist nicht immer notwendig, eine Turnhalle für ein Krafttraining Workout teilzunehmen. Sie können immer Training zu Hause mit wenigen Krafttraining Geräte wie Hanteln. Für den Heim-Hantel Training ist alles, was Sie tun müssen, nur kaufen, ein Paar Kurzhanteln und führen Sie die Übungen in der richtigen Art und Weise. Hantel-Übungen haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie erhöhte Stoffwechsel, reduziert Risiko der Entwicklung von Knochen-Probleme, Aufrechterhaltung normaler Blutdruck und Blutzuckerspiegel und viele mehr. Wenn Sie ein Neuling auf Arbeitsebene mit Hanteln sind dann sollten Sie kaufen leichte Hanteln. Mit etwas Übung können Sie kaufen schweren Hanteln. Sie können mithilfe eines physischen Trainer zu wissen, welches Gewicht der Hanteln für Sie geeignet ist nehmen. So, hier sind einige einfache Hause Hantel Workouts für Sie.

Hause Training Tipps

Vor der Durchführung des Hause Hantel Workout-Routine, es gibt durchaus ein paar Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollte. Hanteln Übungen sind sicher, wenn man sie richtig durchführen. Jeder falsche Schritt kann zu Verletzungen oder Muskelschmerzen Verstauchung. Sie müssen einige Aufwärmübungen, bevor Sie mit Ihrem Hantel Workout-Routine zu Hause beginnen. Kennen Sie die genauen Schritte, um die Hantel Übung durchzuführen. Sie können eine physische Trainer oder suchen Sie Videos im Internet zu konsultieren, um die Schritte wissen, Hantel Übungen zu Hause durchführen. Nicht fallen die Hanteln nach Abschluss Ihrer Hause Hantel-Training. Entwerfen Sie eine richtige Workout-Programm und die Übungen entsprechend. Da unten sind einige home Hantel Workouts.

Hause Hantel Workout

Arm Curls: Um diese Übung durchzuführen, in einer aufrechten Position stehen oder sitzen in einem Stuhl. Halten Sie die Hanteln in jeder Hand und ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln. Ihre Handflächen sollten so platziert, dass sie nach innen konfrontiert werden. Nun beugen Sie den linken Ellbogen und falten Sie Ihre linke Hand, so dass die Hantel berührt die linke Schulter. Langsam bringen die Hantel und wiederholen Sie das gleiche mit der rechten Hand. Führen Sie diese Übung in alternativer Weise mit kontrollierter Atmung. Diese Hantel Übung zielt auf die Bizeps und brachialis des Oberarms.

Overhead Press: Sie können in einer geraden Stuhl sitzen oder stehen in einer aufrechten Position mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Nun halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sie, so dass Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Seite und Hanteln Rest sind auf Ihren Schultern. Jetzt atmen Sie aus und hebe die Hanteln in Richtung nach oben. Heben Sie die Hanteln in kontrollierte Bewegung ohne Angabe von Ruck. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hände gerade, wenn Sie die Hanteln heben. Holen Sie sich zurück in die ursprüngliche Position und ruhen die Hantel auf den Schultern.

Hantel Ausfallschritte: Sie sollten leichte Hanteln für diese Übung verwenden, so dass Sie die Übung in komfortabler Weise abgeschlossen werden kann. Halten Sie die Hanteln in jeder Hand und stehen in einer aufrechten Position mit den Füßen in einem Abstand etwas weniger als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten, mit den Handflächen nach auf Ihre Oberschenkel. Nun nehmen Sie einen Schritt nach vorn mit dem linken Bein, halten Sie Ihren linken Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das linke Bein bis zum linken Oberschenkel wird parallel zum Boden. Bringen Sie eine Kurve im rechten Knie und Balance auf Ihre Zehen. Holen Sie sich zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein nach vorn.

Chest Flyes: Diese Hantel Übung wird Ihre Brust und Schultern zielen. Sie können diese Übung entweder auf einem Tisch oder auf dem Boden durchzuführen. Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und legen Sie Ihre Hände, so dass sie in Richtung der Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hände gerade und bringen keine Biegung in Ihrem Ellenbogen. In kontrollierter Weise bringen die Hanteln um einen rechten Winkel Lichtbogens zu machen. In dieser Position Ihre Hände sollten auf Ihre Seiten und parallel zum Boden sein. Nun, zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen die Übung.

So, das waren einige Übungen für zu Hause Hantel-Training. Sie können 12 Wiederholungen von jeder der oben angegebenen Übung. Führen Sie einen oder zwei Sätze in den Anfang und erhöhen die Anzahl der Sätze und Wiederholungen allmählich.
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